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                    浏览[254]次 [2019-10-15]

抑郁症是一种严重的疾病,所以不要无视你的症状。虽然你可以自己做很多事情来改善情绪,但医生的帮助对于抑郁的康复很重要。除了接受治疗外,你还可以尝试一些可以改善情绪以及培养身心的策略。下面带你去认识抑郁症并教你如何摆脱抑郁!



什么是抑郁症?

抑郁症是一种常见的心理障碍,包括抑郁状态和抑郁症。抑郁状态在一般人中都有只是程度、时间和表现不一,仅是状态而非疾病。抑郁症则是病态,其以显著持久的心境恶劣与情绪低落,兴趣缺失,思维活动缓慢,言语动作减少,精力不足为主要临床特征的精神障碍,常伴随认知或精神运动障碍,或躯体症状等,病因未明。


抑郁症起病可缓可急,以缓慢者居多,病程初始有头昏、头痛、失眠、全身乏力、食欲减退或功能下降,后期发展为明显以忧郁、焦虑、猜疑等症状,常表现为沉重,抑郁症发病症状,约可分为以下几种:


一、类源性抑郁症,即有懒、呆、变忧虑等症状,大脑生物胺相对或绝对不足,

二、引力性抑郁症,情绪低下和忧郁症状态不明显,常常表现为各种躯体不适症状,如心悸、胸闷、腹部不适、出汗、消瘦、失眠等。

三、青少年抑郁症,可致学生产生学习困难,注意力涣散,记忆力下降,成绩全面下降或突然下降,厌学、恐学、逃学或拒学。

四、继发性抑郁症,部分高血压患者服用抗高血压药后导致情绪继续忧郁消沉。

五、产后抑郁症,产妇对自己的宝宝产生强烈内疚、委屈、自卑、痛恨、恐惧或厌恶孩子的反常心理,哭泣、失眠、厌食、忧郁为常见的症状。

六、更年期抑郁症,在人由中年向老年过渡期所发生的情绪,以忧郁焦虑紧张为主要症状的一组综合征,常见于5060岁的男性或4555岁的女性,但女性的发病率较高,为一般人的一至二倍,根据抑郁发作的严重程度可分为轻、中、重度。


如何治疗厌学导致的抑郁症?


一、治疗抑郁症


承认你不能单独击败抑郁症。

医生的帮助对于克服青少年抑郁症至关重要。这是一种严重到如果不及时治疗可能会危及生命的疾病。

想想你信任的人,并向这个人倾诉你的感受。与某人交谈可以让你分担抑郁的负担。承认你需要帮助也是迈向改善的重要一步。

你可能会与你最好的朋友,学校的老师或家长联系,并向他们解释正在发生的事情。你可以直接了当的说“最近我感觉非常低落,并且有很多消极的想法。我不能吃饭,睡觉或集中注意力。我想我可能需要去看医生。”


看心理健康专业人士

治疗抑郁症需要首先诊断确认。医生会询问你的症状,你的医疗/精神病史以及你的家族病史,以便更好地了解你的情况。尽量挑选有青少年工作经验的医生你需要知道--医生会为你保密


考虑你的治疗选择。

在你的医生排除其他可能性(例如甲状腺问题)并确认你患有抑郁症后,你可以和医生讨论你的治疗方案。在找到最适合自己的治疗方法之前,你可能会尝试几种方法。一般来说,人们在结合以下治疗方法时获得成功:

心理治疗或咨询 - 有许多形式的治疗用于治疗抑郁症。认知行为疗法(CBT)在挑战消极思维模式和鼓励积极思考方面非常有效。你可能需要参加数周或数月的治疗才能彻底解决青少年抑郁症

药物 - 抗抑郁药可能由你的医生开处方以帮助改善你的抑郁症状,但仅靠药物治疗不是最佳解决方案。可能有效治疗青少年抑郁症的药物包括5-羟色胺再摄取抑制剂或SSRIs。这些药物可能有助于增加一种叫做5-羟色胺的大脑化学物质来改善抑郁症的症状


二、培养积极心态

做一些让你开心的事情

你什么时候开心?听音乐?写作?读书?看电视?通过考虑让你感觉更好的活动,开始创建一个抑郁症工具箱。定期参与这些活动,让自己振作起来,抵御负面的思维模式。


确保你的“工具箱”里是健康的活动

青少年可能倾向于食用垃圾食品,酒精或药物来提供情绪刺激,并同时感到抑郁。然而,从长远来看,以这种方式进行自我治疗只会使你的抑郁症状恶化。

对于患有抑郁症的人来说,不再有兴趣做你曾经喜欢的事情是很正常的。然而,能够让你感觉变好些的方法之一就是四处走动,花时间做一些可以提升心情的事情。挑战自己参加一个或两个你曾经喜欢的活动,然后写下你的感受

尝试做创意或艺术活动,如绘画,写诗,播放音乐或编织,以帮助你表达自己,让自己感到更快乐


让朋友加入

你可以通过邀请朋友来最大限度地体验喜欢的项目。当你抑郁时,你可能会想要退缩。但是,参加社交活动实际上可以改善您的心情。因此,邀请朋友与你一起参加有趣的活动,以变得更加积极和避免自己的退缩

呼吸新鲜空气,改善心情。去大自然徒步旅行;坐在长凳上,晒晒太阳;带你的狗在你的社区散步;和朋友一起骑自行车等。


写一份值得期待事情的清单

抑郁的人常常感到绝望,并觉得未来生活希望渺茫。但是,当你清楚地列出你想要的生活时,你可能会更加热衷于醒来并实现目标。如果你觉得很难想出想法,那么请朋友或家人帮你,他们可以根据你所说的话提出建议。列出你希望在生活中完成的主要和次要事项。写下想到的任何事情 - 随着情况的变化,你可以随时编辑你的列表


注意你的想法

知道你的想法。学会区分好的和坏的想法,积极和消极的想法,甚至你想到的事情是真实的还是谎言。当你越来越意识到自己在想什么时,你就可以采取行动,将你的思维模式转变为更积极的方向。

一旦你开始监控你的想法,并确定哪些让你感觉不好,试着挑战消极的想法,并用积极的想法取而代之。例如,你可能会对自己说“我彻底失败了。”尝试用问题对这个陈述进行质疑,然后将每个思想改为积极的东西。要问自己的一些问题包括:“我有什么证据证明这是真的?”“如果我不抑郁,我能以何种不同地看法看待这种情况呢?”“我会对一位这样说的朋友说些什么?”


开始写负面思考日记

尝试通过日记更好地理解你的想法和感受。写下你遇到的任何痛苦情绪。不要把烦恼的想法或感觉藏在心里,而是将它们“卸载”到纸上,或使用拥有日记功能的手机或电脑功能。写日记实际上是一种积极的活动,可以带来更好的心理健康水平。


管理你的压力

被家庭、学校或人际关系所困扰,可能会使你的抑郁症状恶化。找到切实可行的方法来减少压力,放松自己,因为你正在与抑郁症作斗争。许多青少年负有很多责任,例如完成学业任务,做家务,参加课外活动,甚至兼职工作。如果你现在的责任太多,无法承担,当有人要求你做一些额外的事情,如果可能的话,尽量多说“不”。例如,也许你可以减少兼职工作的时间,或者只是放学后参加一个辅导班而不是三个

尝试每天放松一下,例如冥想,做瑜伽或做深呼吸练习


获得充足的睡眠

现在的青少年玩手机或电脑熬夜是很常见的。然而,青少年通常需要比成年人更多的睡眠来支持发育身体。缺乏睡眠可导致并加重抑郁症的症状。尽量每晚至少睡8小时或以上。此外,保持一致的睡眠时间表,每天在同一时间上床睡觉和起床


吃好

享受营养丰富,均衡的膳食,而不是垃圾食品。食用由水果,蔬菜,瘦肉蛋白,全谷物和低脂乳制品组成的饮食。多喝水,保持水分。如果你用适当的营养为你的身体提供燃料,你就可以在精神和身体从抑郁中恢复时支持它们


定期锻炼以防止压力和紧张加剧。

当你感到抑郁时,你最不想做的就是运动。然而,身体活动可以成为抑郁症的有力解毒剂。当你进行锻炼时,你的身体会产生一种叫做内啡肽的促进情绪的化学物质。锻炼还可以提高自尊,减轻压力。每天至少进行30分钟的体育锻炼。这可以是跑步,跳舞,游泳,散步或其他运动,找到你喜欢的并坚持下去


远离难相处的人

你可能被那些专横,吝啬或酗酒的人所包围。尽量少地与他们接触,相反,花时间与乐观积极和支持你的人在一起。


与不评判你的人联系

积极寻找和接触那些无条件爱你,接受你现在和未来的朋友和家人


四、解决常见的青少年抑郁症触发器


勇敢的面对欺负者。

被欺负的青少年更容易出现心理问题,这就是为什么青少年必须知道如何应对欺凌行为,并在对情绪和心理健康产生影响之前制止这种行为。

在课间,休息和放学后分组行动,以阻止欺凌行为向你可信赖的成年人报告这种行为,例如教师,教练,学校辅导员或家长


识别并克服同伴压力。

当同学或朋友影响你的行为或决定时,同伴的压力就会发生。当同伴试图说服你做出消极的行为时,你可能会试图拒绝,这会导致取笑、散布谣言或社会孤立。这些后果都是为了迫使你屈服于同伴的压力。你可以通过以下方法学会抵制同龄人的压力和与之相关的负面影响:注意你对正确与错误的看法有信心不随大流。当你被要求做一些你认为不对的事时,说“不”!信任像父母或兄弟姐妹一样信任的人,远离压迫你的朋友!


知道什么时候需要在学业上求助。

青少年有很多责任,学习一般排在榜首。此外,年龄越大,你就面临着更多的挑战,比如复杂的课程,以及决定大学和未来。如果你觉得自己已经倦怠或感到较大压力的程度,你需要知道你可以寻求帮助。




青少年的压力是非常真实的,但你可以寻求帮助。如果你感到不堪重负,请向你的父母,老师或学校辅导员倾诉。这些人可以在学业上帮助你


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